Plan dietetyczny kobieta fitness

Plan dietetyczny kobieta fitness

Grupa Fitness – to osoby o średniej aktywności fizycznej, ćwiczące 1-2 razy w tygodniu. Najczęściej wybierana forma aktywności to zajęcia w klubie fitness, ale też bieganie, pływanie, jazda rowerem. Jeśli cenisz zdrowy styl życia i szczupłą sylwetkę, jeśli lubisz aktywność fizyczną i starasz się zdrowo odżywiać, koniecznie zapoznaj się z tą propozycją wsparcia metabolizmu i zdrowego wyglądu.

Przykładowy plan żywieniowy dla:

KOBIETY/ 20 -26 lat / wzrost 165 cm / masa ciała 55 kg (masa ciała normalna, szczupłe, wysportowane ciało)

Szczegóły planu żywieniowego:

Energetyczność – 1850 kcal
Białko – 88 g (352 kcal)
Tłuszcz – 61 g (549 kcal)
Węglowodany – 237 g (948 kcal)


ŚNIADANIE

Owsianka z białkiem serwatkowym GO ON Nutrition

Dzień rozpocznij od wartościowego posiłku – węglowodany dostarczą ci mnóstwo energii, a białko materiał budulcowy dla komórek i tkanek.

Owsianka

• 5 łyżek płatków owsianych Sante
• 1 łyżka odżywki białkowej GO ON Nutrition o smaku malinowym
• 3 łyżki jagód/borówek
• ½ średniego banana
• 1 łyżeczka jagód goji Sante

Energetyczność – 378 kcal, Białko – 16 g, Tłuszcze – 6 g, Węglowodany – 65 g


Jeśli preferujesz inne owoce, dodaj je do owsianki – ma to być Twój ulubiony smak.
Przygotowanie

Płatki owsiane zalać 1 szklanka wrzącej wody i gotować kilka minut. Banana pokroić w półplasterki i dodać z pozostałymi owocami do płatków. Następnie dodawać stopniowo odżywkę białkową i wszystko wymieszać.

PRZEKĄSKA

Sałatka z awokado

Gdy poczujesz głód w pracy, sięgnij po smaczną, kolorową sałatkę, która doda Ci witalności.

Sałatka
• garść roszponki
• 1 jajko
• ½ awokado
• 5-7 oliwek
• 1 łyżeczka oliwy

Energetyczność – 269 kcal, Białko – 8,5 g, Tłuszcz – 23 g, Węglowodany – 7 g

OBIAD

Łosoś z fasolką

Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość błonnika, witamin i składników mineralnych, powinniśmy spożywać odpowiednią ilość warzyw w ciągu dnia. Ale co znaczy odpowiednią? Warzywa powinny stanowić połowę tego, co zjadamy. Sprawdź, czy twój talerz obiadowy jest wypełniony w połowie warzywami!

Łosoś z fasolką

• 100g łososia
• 100g (suchego) ryżu brązowego/białego
• 300 g fasolki szparagowej
• 1 łyżka oliwy

Energetyczność – 708 kcal, Białko – 35,5 g, Tłuszcz – 22 g, Węglowodany – 92 g

Wolisz zamiast fasolki szparagi? Świetnie, to doskonały zamiennik.


PRZEKĄSKA

Pudding z nasionami chia i mango

Wybierasz się na trening? Możesz zabrać ze sobą koktajl wysokobiałkowy, który ułatwi Ci regenerację tkanki mięśniowej.

Koktajl białkowy z mango i chia

• 1 szklanka wody mineralnej
• 20 g odżywki białkowej GO ON! Nutrition o smaku waniliowym
• ½ mango
• 1 łyżeczka nasion chia Sante

Przygotowanie:

Zmiksuj blenderem mango z wodą i odżywką białkową. Na koniec dodaj nasiona chia, które stopniowo będę pęczniały. Koktajl możesz przygotować rano i przechowywać w lodówce, aby wypić wtedy, kiedy tego potrzebujesz.

 

Energetyczność – 203 kcal, Białko – 17 g, Tłuszcz – 3 g, Węglowodany – 27 g


KOLACJA

 Krem z dyni i słonecznikiem łuskanym Sante
Czas na ostatni posiłek, który nie obciąży żołądka, a dostarczy energii na wieczór.

Krem z dyni

• 250 g dyni
• 1 łyżka pestek dyni Sante
• 2 łyżki kaszy jaglanej Sante
• 2 łyżki jogurtu naturalnego

Energetyczność – 291 kcal, Białko – 11 g, Tłuszcz – 7 g, Węglowodany – 46 g


Chciałabyś skrócić czas przygotowania kolacji? Ugotuj dynię i kaszę jaglaną dzień wcześniej w wolnej chwili, a przed kolacją tylko zmiksuj je z dodatkami.


Podana energetyczność diety oraz zawartość makroskładników jest przykładowa i zależy od masy ciała, wielkości aktywności fizycznej, rodzaju i częstotliwości treningów, oczekiwanego efektu oraz stanu zdrowia, dlatego każdy plan żywieniowy powinien być skonsultowany przez dietetyka, który dobierze indywidualną dietę uzależnioną od powyższych czynników. Zawartość białka w diecie powinna być ustalana indywidualnie tak, aby uzyskać największą korzyść i utrzymać odpowiedni stan zdrowia.

 

Produkty GO ON Nutrition

Polecane artykuły

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl