Plan dietetyczny mężczyzna początkujący

Plan dietetyczny mężczyzna początkujący

Grupa Beginners – to grupa osób o niskiej aktywności fizycznej i siedzącym trybie życia. Najczęściej wolny czas spędzają leniwie, ale chcieliby to zmienić. Chcesz zacząć zdrowo się odżywiać? Próbowałeś, ale się zniechęciłeś? Z GO ON! Nutrition ruszysz do przodu. Czas, żeby zrobić coś dla siebie! Koniecznie przeczytaj propozycję tego planu żywieniowego! Wprowadzaj zmiany małymi kroczkami, ale systematycznie. Stopniowe przyzwyczajanie organizmu do nowych zdrowego odżywiania i aktywnego trybu życia przynosi więcej korzyści, niż radykalny przewrót.

Propozycja dietetyczna dla poczatkujących

Przykładowy plan żywieniowy dla:

MĘŻCZYZNA: 25-35 lat / wzrost 180 cm / masa ciała 85 kg (lekka nadwaga, niska zawartość tkanki mięśniowej)

Szczegóły planu żywieniowego:

Energetyczność - 1900 kcal

Białko – 87 g (348 kcal)

Tłuszcz – 67 g (603 kcal)

Węglowodany – 237 g (949 kcal)

ŚNIADANIE

Grzanki z jajkiem i olejem kokosowym GO ON

Rano z pewnością się spieszysz i nie masz ochoty zastanawiać się, co zjesz dzisiaj na śniadanie. Oto nowa odsłona tradycyjnych produktów, która doda smaku początkowi dnia.

Grzanki z jajkiem

2 kromki chleba razowego

 

Energetyczność – 445 kcal, Białko – 19,5 g, Tłuszcz – 22,5 g, Węglowodany – 41 g

 

PRZEKĄSKA

Odżywczy koktajl białkowy z jagodami z białkiem serwatkowym GO ON Nutrition

Wychodząc z domu, nie zapomnij o drugim śniadaniu. Posiłek, który proponujemy, jest bardzo odżywczy i dostarczy składników odżywczych, których twój organizm najbardziej potrzebuje: pełnowartościowego białka, węglowodanów, tłuszczów nienasyconych i antyoksydantów.

Odżywczy koktajl białkowy z jagodami

Przygotowanie:

Zmiksuj blenderem borówki z wodą, odżywką białkową i miodem. Na koniec dodaj zmielone nasiona lnu i dokładnie wymieszaj. Koktajl możesz przygotować rano i przechowywać w lodówce, aby wypić wtedy, kiedy tego potrzebujesz.

Masz ochotę na swoje ulubione owoce? Śmiało możesz ich tu użyć. Nie przekraczaj tylko 180 g owoców w tym posiłku.

Energetyczność – 228 kcal, Białko – 17,5 g, Tłuszcz – 1,5 g, Węglowodany – 36 g

 

 

OBIAD

Dorsz z płatkami migdałowymi z kaszy jaglanej Sante

Jeśli do tej pory w Twojej diecie rzadko pojawiały się warzywa, pora to zmienić. Dostarczają mnóstwo błonnika, który reguluje pracę jelit i daje uczucie sytości. Jednocześnie warzywa, spośród wszystkich grup produktów, mają najmniej kalorii. Możesz wybrać ulubione i włączać do każdego posiłku.

Dorsz z płatkami migdałowymi

  • 120 g filetu z dorsza
  • 1 łyżka płatków migdałowych
  • 1 łyżka bułki tartej
  • ½ bakłażana
  • 5 łyżek kaszy jaglanej Sante
  • ½ papryki
  • 2 łyżki sosu pomidorowego
  • 1 ząbek czosnku
  • natka kolendry
  • sól, pieprz

Możesz także wypróbować inną kaszę. Koniecznie spróbuj komosy ryżowej Sante. Jest bardzo delikatna w smaku, sycąca oraz bogata w niezbędne aminokwasy. I czuje się po niej lekkość na żołądku.

 

Energetyczność – 527 kcal, Białko – 35 g, Tłuszcz – 11 g, Węglowodany – 72 g

 

PRZEKĄSKA

Sałatka 4 smaków z nasionami słonecznka i żurawiną Sante

Jeśli jesteś długo poza domem, zabierz ze sobą coś, co dostarczy Ci energii. Fuzja smaków będzie źródłem dodatkowej przyjemności.

Sałatka 4 smaków

 

Energetyczność – 297 kcal, Białko – 3,5 g, Tłuszcz – 15 g, Węglowodany – 37 g

 

KOLACJA

Kalafior z koperkiem i olejem kokosowy GO ON

Na kolację ponownie propozycja warzywna. Prosta i szybka, ale w wersji na ciepło. Zrezygnuj ze smarowania chleba masłem. W zamian możesz go maczać w oleju wykorzystanym do przygotowania danej potrawy. W ten sposób znacznie ograniczysz kaloryczność diety.

Kalafior z koperkiem

 

Energetyczność – 403 kcal, Białko – 11,5 g, Tłuszcz – 17 g, Węglowodany – 51 g

 

Podana energetyczność diety oraz zawartość makroskładników jest przykładowa i zależy od masy ciała, wielkości aktywności fizycznej, rodzaju i częstotliwości treningów, oczekiwanego efektu oraz stanu zdrowia, dlatego każdy plan żywieniowy powinien być skonsultowany przez dietetyka, który dobierze indywidualną dietę uzależnioną od powyższych czynników. Zawartość białka w diecie powinna być ustalana indywidualnie tak, aby uzyskać największą korzyść i utrzymać odpowiedni stan zdrowia.

 

Produkty GO ON Nutrition

Polecane artykuły

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl