Plan dietetyczny mężczyzna pro

Plan dietetyczny mężczyzna pro

Grupa Pro – to grupa osób o wysokiej aktywności fizycznej. Trenują min. 3 razy w tygodniu, a uprawianie sportu to dla nich hobby, nawyk i doładowanie energetyczne. Nie mogą żyć bez sportu! Zarysowane mięśnie i szczupła sylwetka wskazują na to, że są aktywni fizycznie. Dużo czasu spędzają na siłowni, rzeźbiąc mięśnie. Jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, a jednocześnie czujesz, że Twoja dieta jest monotonna, przeczytaj, w jaki sposób dostarczyć organizmowi najpotrzebniejszych składników.

Przykładowy plan żywieniowy dla:

MĘŻCZYZNA: 25-35 lat / wzrost 165 cm / masa ciała 100 kg (bardzo wysoka zawartość tkanki mięśniowej)

Szczegóły planu żywieniowego:

Energetyczność – 2900 kcal

Białko – 180 g (720 kcal) – 1,8 g/kg miesiąc.

Tłuszcz – 90 g (810 kcal)

Węglowodany – 342 g (1370 kcal)

 

ŚNIADANIE

Jajecznica z groszkiem i olejem kokosowym GO ON

Na dobry początek dnia coś, co dobrze znasz, ale w nowej, ciekawszej odsłonie.

Jajecznica z groszkiem

  • 4 jajka
  • 4 łyżki groszku zielonego mrożonego
  • 1 średni pomidor
  • 2 kromki chleba razowego
  • 1 łyżka oleju kokosowego GO ON!
  • sól, pieprz

 

Energetyczność – 690 kcal, Białko – 37 g, Tłuszcz – 38 g, Węglowodany – 50 g

 

Jeśli wolisz dodać do jajecznicy inne warzywa, wybierz swoje ulubione – paprykę, fasolkę szparagową czy marchewkę.

PRZEKĄSKA

owsianka Sante z białkiem serwatkowym GO ON Nutrition

Lubisz zjeść w ciągu dnia coś szybkiego i pożywnego? Aby zapewnić organizmowi odpowiednią podaż białka i węglowodanów niezbędnych do utrzymania siły mięśniowej, wypróbuj propozycję poniżej.

Kolorowa owsianka

 

Energetyczność – 457 kcal, Białko – 31 g, Tłuszcz – 9 g, Węglowodany – 63 g

 

Przygotowanie:

Płatki owsiane zalać 1 szklanką wrzącej wody i gotować kilka minut. Następnie dodawać stopniowo odżywkę białkową i dokładnie wymieszać. Kiwi pokroić w półplasterki i dodać wraz z jagodami do płatków. Posypać pokruszonymi orzechami włoskimi.

Wolisz inne owoce? Wybierz swoje ulubione połączenie – to ma być Twój smak!

OBIAD

Indyk w curry z nasionami słonecznika Sante i olejem kokosowym GO ON

Nadszedł czas na największy posiłek w ciągu dnia. Pamiętaj, że warzywa są równie ważne jak pozostałe składniki. Wybieraj codziennie inne, aby dostarczać organizmowi wszystkich witamin i składników mineralnych, potrzebnych podczas wysokiej aktywności fizycznej.

Indyk w curry

 

Energetyczność – 928 kcal, Białko – 45,5 g, Tłuszcz – 22 g, Węglowodany – 137 g

 

Staraj się ograniczać w diecie wieprzowinę na korzyść wołowiny, indyka oraz ryb. Zawierają podobną ilość białka, a dużo mniej tłuszczu.

PRZEKĄSKA

Koktajl bananowy z napojem alpro migdałowym

Wybierasz się na trening? Możesz zabrać ze sobą koktajl wysokobiałkowy, który ułatwi Ci regenerację tkanki mięśniowej. Dzięki dużej zawartości białka zapewni regenerację zapasów glikogenu.

Koktajl bananowy

 

Energetyczność – 400 kcal, Białko – 36,5 g, Tłuszcz – 6 g, Węglowodany – 50 g

KOLACJA

sałatka z tuńczykiem

Wieczorem nie obciążaj organizmu ciężkostrawnym posiłkiem. Wybierz coś lekkiego i jednocześnie pożywnego, aby podczas snu Twój organizm mógł się regenerować.

Pożywna sałatka z tuńczykiem

  • garść warzyw liściowych – sałata, roszponka, rukola lub cykoria
  • ½ puszki tuńczyka w sosie własnym
  • 1 średni pomidor
  • 1 łyżka oliwek
  • 1 łyżeczka oliwy
  • sól, pieprz
  • 2 kromki chleba razowego

 

Energetyczność – 423 kcal, Białko – 30 g, Tłuszcz – 15 g, Węglowodany – 42 g

 

Podana energetyczność diety oraz zawartość makroskładników jest przykładowa i zależy od masy ciała, wielkości aktywności fizycznej, rodzaju i częstotliwości treningów, oczekiwanego efektu oraz stanu zdrowia, dlatego każdy plan żywieniowy powinien być skonsultowany przez dietetyka, który dobierze indywidualną dietę uzależnioną od powyższych czynników. Zawartość białka w diecie powinna być ustalana indywidualnie tak, aby uzyskać największą korzyść i utrzymać odpowiedni stan zdrowia.

 

 

Produkty GO ON Nutrition

Polecane artykuły

do góry
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl